Každý, kdo vstoupí do mého redukčního programu do konce ledna, ode mě dostane zdarma digitální váhu, která usnadní sledování pokroku. Chci, abyste viděli na vlastní oči, jak se vám daří odhazovat kila. Zažili, jak se vaše nelehké úsilí mění ve velký úspěch.

 Chceš-li získat digitální váhu zdarma, stačí objednat jeden ze tří redukčních programů do konce ledna a napsat do objednávky heslo „Lednová změna“. Váhu ti osobně přivezu na první konzultaci.

Děkuji za vaši přízeň, za to, že na sobě pracujete a těším se na společnou cestu ke zdravějšímu životnímu stylu, zdravějšímu a krásnějšímu tělu !!! 😊

Světový den dárců krve

Světový den dárců krve probíhá každoročně 14. června. Tento den je určen k oslavě a povzbuzování dobrovolných dárců krve po celém světě. Cílem je zvýšit povědomí o významu darování krve a poděkovat dárcům za jejich obětavost a humanitu,.

Světový den dárců krve byl poprvé vyhlášen Světovou zdravotnickou organizací (WHO) a Mezinárodní federací Červeného kříže a Červeného půlměsíce v roce 2004. Od té doby se stal významnou událostí pro organizace zabývající se transfuzní medicínou a dobrovolné dárce krve.

Tento den slouží k propagaci darování krve a vzdělávání veřejnosti o jeho významu. Dárci krve hrají klíčovou roli při poskytování život zachraňujících transfuzních přípravků a přispívají k léčbě mnoha nemocí a zranění. Jejich obětavý čin může zachránit životy a zlepšit zdraví pacientů po celém světě.

Nebojte se, nechci vás rovnou posílat darovat krev zítra, ačkoli by to byl příjemný vedlejší efekt. Dnešní den mě inspiroval k připomenutí nedávno velmi populární diety.

Dieta podle krevních skupín

Dieta podle krevních skupin je stravovací přístup, který tvrdí, že každá krevní skupina má specifické potravinové požadavky a reaguje odlišně na určité potraviny. Zastánci této diety věří, že přizpůsobení stravy podle krevní skupiny může přinést řadu zdravotních výhod, včetně úbytku váhy, zlepšení trávení, zvýšení energie a prevence určitých onemocnění.

Základem diety podle krevních skupin je rozdělení potravin do čtyř skupin – pro krevní skupinu A, B, AB a O. Podle této teorie mají jednotlivé krevní skupiny různé původy a různou adaptaci na stravu v průběhu lidské evoluce.

Přehled stravovacích doporučení pro jednotlivé krevní skupiny:

1. Krevní skupina A: Lidé s krevní skupinou A mají podle této teorie vegetariánské sklony. Doporučuje se konzumovat převážně čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny a omezit konzumaci masa a mléčných výrobků.
2. Krevní skupina B: Lidé s krevní skupinou B mají podle této teorie adaptaci na konzumaci různorodé stravy. Doporučuje se konzumovat maso, ryby, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu a vyhýbat se rajčatům, sóji a kukuřici.
3. Krevní skupina AB: Lidé s krevní skupinou AB mají podle této teorie kombinaci předchozích dvou krevních skupin. Doporučuje se konzumovat převážně ovoce, zeleninu, ryby, omezit maso a mléčné výrobky.
4. Krevní skupina O: Lidé s krevní skupinou O mají podle této teorie podobné stravovací návyky jako lovci-sběrači. Doporučuje se konzumovat vyšší podíl masa, ryb, zeleniny, omezit mléčné výrobky a obiloviny.

Zastánci diety podle krevních skupin tvrdí, že dodržování příslušné stravy může pomoci tělu efektivněji využívat živiny, zlepšit trávení a snížit riziko určitých onemocnění. Nicméně, vědecké důkazy o účinnosti této diety jsou omezené a výsledky studií nejsou dostatečně přesvědčivé. Většina výzkumů neprokázala přímou souvislost mezi krevními skupinami a reakcí na specifické potraviny.

Nemám osobní zkušenost s touto konkrétní dietou, a moje názory jsou založeny na dostupných vědeckých poznatcích., Většina výzkumů neprokázala přímou souvislost mezi krevními skupinami a reakcí na specifické potraviny. Výsledky studií nejsou dostatečně přesvědčivé a spolehlivé, aby potvrdily účinnost této diety. Doporučení ohledně stravy by měla být založena spíše na všeobecných zásadách zdravého stravování a racionální výživy, které jsou vědecky podložené a platné pro všechny.

Vědecké důkazy o účinnosti diety podle krevních skupin jsou omezené a některé studie naznačují, že přínosy této diety mohou být spíše způsobeny celkovým zlepšením stravovacích návyků než samotnou krevní skupinou. Protože každý člověk je jedinečný a každý organismus reaguje odlišně, což může ovlivnit výsledky této diety.

Co si myslím o racionální výživě a dietě podle krevních skupin?

Myslím si, že je důležité být kritický a informovaný při posuzování různých stravovacích přístupů, včetně diety podle krevních skupin. Vždy je dobré se řídit vědeckými poznatky a individuálními potřebami svého těla. To ovšem neznamená, že tato dieta nemá své zastánce po celém světě, včetně našeho regionu. Mnoho lidí se zajímá o dietu podle krevních skupin a uvěřilo v její přínosy pro zdraví. A pokud opravdu věříte v tuto dietu, může se říct, že pokud vás nezabije, tak vás posílí.

Nicméně z hlediska lepšího zdraví a udržitelného hubnutí považuji za výhodnější pochopit a uvěřit principům racionální výživy. S racionální výživou můžete začít pod mým vedením prostřednictvím on-line jídelníčku, jídelníčku na míru nebo rovnou změnit svůj život od základu pomocí mých redukčních programů: „Dvanáctka“, „Dvacetčtyřka“ nebo dlouhodobý redukční program „Třicetšest“.

 A co vy máte osobní zkušenost s dietou podle krevních skupin?

1. Individuální přístup: Projekt Zhubneš-Přežiješ je založen na individuálním přístupu ke každému účastníkovi. Každý člověk má unikátní potřeby, cíle a překážky. Proto pro tebe vytvořím osobní plán, který bude přesně odpovídat tvým potřebám a životnímu stylu.
2. Výživa: Zdravá výživa je základem úspěšného hubnutí. Projekt Zhubneš-Přežiješ ti pomůže pochopit, jaké potraviny jsou pro tvé tělo nejvhodnější a jak je začlenit do tvého jídelníčku. Provedu tě procesem správného čtení etiket potravin, volbou kvalitních surovin a správným rozložením jídel. Vytvořím pro tebe plán stravování, který bude vyvážený, chutný a udržitelný.
3. Podpora a motivace: V rámci projektu Zhubneš-Přežiješ nebudeš na své cestě k hubnutí osamocen. Budu tě podporovat, motivovat a odpovídat na tvé otázky a rozptylovat tvé obavy. Budeme společně pracovat na překonávání překážek a budovat tvou vnitřní motivaci. Sdílet své úspěchy a potíže. Poskytnu ti podporu a inspiraci.
4. Udržitelný životní styl: Projekt Zhubneš-Přežiješ se nezaměřuje na krátkodobou redukci váhy, ale na vytvoření udržitelného životního stylu. Budeme společně pracovat na tom, abys změnil své stravovací a pohybové návyky, které zůstanou s tebou i po skončení programu. Naučím tě, jak vyvážit potěšení z jídla s dlouhodobými zdravotními cíli a jak si udržet aktivní a vyvážený životní styl i poté, co se mnou skončíš

Projekt Zhubneš-Přežiješ ti přináší komplexní a individuální přístup ke zdravému hubnutí a udržení dosažené váhy. Těším se na to, jak společně dosáhneme tvých cílů. Připrav se na životní změnu, která ti umožní přijmout zdravý a vyvážený životní styl, který ti přinese trvalé výsledky.

Připoj se k projektu Zhubneš-Přežiješ a začni svou cestu ke zdraví a pohodě ještě dnes !

Nechci a ani nemůžu se ze své pozice výživového poradce zabývat jakýmikoliv zdravotními příčinami nadváhy. To, co mě zajímá, je situace, kdy relativně zdravý člověk přibírá pomalu, ale jistě na váze a minimálně na oko se diví, proč se to děje. Odpověď je jednoduchá. Fyzika jasně říká, že přijmeme-li více energie, než vydáme, přibíráme.

Ze své praxe, ale hlavně z vlastní zkušenosti, vím, že přibírat na váze se dá i ve chvíli, kdy jste přesvědčeni, že vše děláte správně. Jíte pravidelně, spíte pravidelně, neprovozujete bílý sex (nevyjídáte v noci lednici) a přesto váha pomalu a jistě stoupá jako horský šerpa.

Je dost možné, že za to opravdu nemůžete. Když si odmyslím věci jako přirozené zpomalování metabolismu věkem a podobně, tak mi zůstává na mysli to, že přes všechny regulace a nařízení jsme neustále v situaci, kdy nevíme, co jíme.

Žijeme v době, kdy jíme průmyslově zpracované potraviny. Rajče není rajče a do tuňáka ve vlastní šťávě se přidává cukr. Jíme nesmyslné množství skryté soli a věříme výrobcům, když na svůj výrobek napíšou „to je zdravé“ nebo „to je na hubnutí“

Jíme vysoko kalorické potraviny a je už úplně jedno, jestli vědomě nebo nevědomě. Proč to výrobci dělají? Proč přidávají do tuňáka cukr, do pečiva sůl v nesmyslným množství a podobně? Proto, že nám to chutná! Nenápadně v nás budují závislost na svých výrobcích. Tím si dlouhodobě zajišťují odbyt bez ohledu na naše zdraví nebo to že, chceme hubnout.

Ano, bezesporu dieta „co ti chutná vyplivni“ by byla účinná, protože z dob dávno minulých (mám na mysli doby ledové, kamenné, a jiné :D) nám byla vrozená touha po chuti vysoce kalorického jídla, rozhodně ne touha zhubnout. Mozek nás neustále odměňuje dopaminem za cukr a tuk v domnění, že nám zachraňuje život. Nikdo mu totiž neřekl, že dokážeme vyrobit proteinovou tyčinku s „energetickou hodnotou mamuta“.

Kdyby dokázal někdo našemu mozku sdělit, že jsme o pár tisíc let pohodlnější a šikovnější, že se nehýbeme, máme všeho dost a spíš než úmrtí hladem, nám hrozí smrt přežráním, pak by nás bezesporu odměnil dopaminovou náloží spíše za pohanku místo vánočního řízku. Protože to ale zatím nikdo nedokázal, tak s úžasem pozorujeme, jak kyneme a kyneme. Tady jsou mé tipy, jak zastavit přibírání na váze a hubnout:

1)Donuťte mozek vzdát se „kynoucích stereotypů a zlozvyků“ začněte hubnout.

Mozek nesnáší změny. Libuje si ve stereotypech. Proto je schopný nám nabídnout sto a jeden důvodů, proč například: zrovna my nemůžeme pravidelně jíst. Proč zrovna my musíme jíst každý den polotovary nebo ve fastfoodu. atd. Dělá to jenom proto, že je to náš zvyk a bez ohledu na to, jestli je pro nás dobrý nebo ne, mozek se ho nevzdá bez boje.

Boj se svou vlastní hlavou, chcete-li boj se sebou samým, je nesmírně těžký. Zvláště pak v případě, kdy máte životem silně vyvinutou slabou vůli. Racionalizace ve spojení se slabou vůlí je mocná zbraň mozku při obraně našich zlozvyků.

Na druhou stranu mozek je velice učenlivý a pokud dokážete vystoupit ze své komfortní zóny, přinutíte ho vzdát se letitých „kynoucích stereotypů“ a vnutíte mu nové racionální návyky. bude je před světem a vámi samotným bránit neméně urputně.

2) Najdi v sobě správnou motivaci

Když mluvím o vystoupení z komfortní zóny, tak tím úplně nemám na mysli, že sem tam se donutíte sníst rajče nebo si jednou v týdnu dáte místo oblíbeného fastfoodu salát s 5 tousty. Nejspíš můžete namítnout, že nemusí pršet jen když kape a budete mít pravdu.

Ja ale mluvím o systematické. dlouhodobé práci na změně stravovacích návyků, v případě mnoha z nás spíše odbourávání stravovacích zlozvyků. Jak už víme, jedná se o nelehký proces, kdy budeme potřebovat obrovskou motivaci k tomu, abychom to dokázali. Nedostatek motivace je něco, na čem skončí bezpočet pokusů o zhubnutí. Pokud je to i váš případ, neklesejte na mysli! Právě na motivaci jsem založil své redukční programy. Sám jsem zhubnul 70 kg a vím, že motivace je naprosto klíčová.

3) Vař ze základních potravin

Proč to říkám? Rozhodně nejsem výživář fanatik, abych studoval obaly a hroutll se z kdejakého Ečka. Hlavní důvod, proč vařit ze základních potravin je, že jedině tak budete mít opravdu kontrolu nad tím, kolik a co jste snědli. Co to znamená vařit ze základních potravin? Znamená to, že když máte chuť třeba na braborový salát, tak si ho nekoupíte v plastovém pudle, ale koupite si zeleninu, brambory, olej na majonézu a salát vyrobíte doma atd.

4) Vyhýbat se skryté soli v pečivu a podobně

Proč to říkám? Sůl je ve světě výživy obrovské téma a není se čemu divit, protože žjeme v době, kdy dvou leté dět bez problému překračují doporučenou denní dávku dospělého člověka. Na druhou stranu já osobně jsem dalek toho, abych si třeba neposolil jídlo.

Co ale dělám je, že si hlídám množství skryté soli, to znamená, že kontroluji množství soli u pečiva. Jsem sice odkázaný většinou na balené pečivo, nicméně tímto poměrně snadným opatřením snížím svůj denní příjem soli cca o 20%

K dochucování používám pouze základní koření a jejich směsi bez přidané soli a zvýrazňovačů chuti a v drtivé většině případů solím až hotový pokrm.

5) Nejíst vysoko průmyslově procesované potraviny

Co jsou průmyslově procesované potraviny? Jsou to ty, které očividně nevznikly v kuchyni, ale na výrobním páse. Důvody, proč bychom je neměli jíst, jsou zřejmé. Stále ještě se dost často ocitáme v situaci, kdy přes různé etikety a známky kvalty vlastně nevíme, co jíme. No a v tom případě se nám hubne dost těžko, a to už vůbec nemluvím o zdravém životním stylu.

6) Kontrolovat množství tuků

Poměrně nedávno byly tuky ve výživě velkým strašákem. Dnes se situace radikálně změnila, protože jednoduše řečeno bez tuku se nedá žít. Proč to tak je a v čem jsou tuky prospěšné rozeberu někdy jindy a někde jinde. Teď chci říct, že navzdory prospěšnosti tuku je musíme mít neustále pod kontrolou. Především pro jejich obrovskou energetickou vydatnost. Málokdo si opravdu uvědomuje. jak moc jsou kalorické. Dost často vídám, jak někdo je schopný si na salát vylít další dva obědy v podobě deci panenského oleje v domnění, že je zdravý. To samozřejmě je, ale například denní dávka oleje př redukci váhy a nejen při ní. se pohybuje spíše v několika malých lžičkách než ve skleničkách.

Proto je opět nezbytné vyhýbat se skrytým tukům tak, ať nad tuky máme neustálou kontrolu a používat kvalitní tuky, které budeme zase předávat až do hotových jídel tak, abychom naplno využili jejich potenciál

7) Volte správné metody přípravy

Jídlo nesmažte, nefritujte, negrilujte, Mnohem častěji jej vařte, duste a napařujte.

Ovšem nejdůležitější je uvědomit si, že nedržíte dietu, ale měníte svůj život jednou provždy. Řízek, KFC,  a  pohodlí měníte za zdraví, krásu a sebejistotu

Pokud dodržujete zásady racionální výživy a přesto se vaše tělo chová jinaak, než potřebujete, pak je pravý čas na konzultaci Zhubneš-Přežiješ.

Těm, kteří dočetli můj blog až dokonce děkuju a doufám, že byl pro vás užitečný, Budu se těšit příště na shledanou!

Nakonec s velkou slávou nakoupíme nové oblečení! Párkrát se v něm projdeme po venku, ale jojo efekt už teď ví, že si oblečení velkosti M dlouho neužijeme. Třeba uděláme ještě pár selfíček, ale o pár měsíců později jojo efekt udeří plnou silou! Potupně taháme z půdy svá stará trička velikosti prostěradla, a to je přesně ten moment, kdy nám přichází na mysl otázka vulgárního „dietáře materialisty“ „Do hajzlu, co s tím?“

I já jsem si v tu chvílí zoufalí sedl k internetu ve svém starém tričku a do vyhledávače napsal něco jako: „Dieta bez jojo efektu“ I když na nás toho vypadne spousta, mám pro vás špatnou zprávu. Dnes už vím, že dieta bez jojo efektu neexistuje.

Nicméně neklesejte na mysli! Nabízím řešení Zhubneš-Přežiješ, dřív, než vám velikost xxl bude malá. Jde o tři nezbytné kroky k vítězství nad jojo efektem.

1) Uznej fakt, že dieta bez jojo efektu neexistuje a smiř se s tím.

Zdánlivě jednoduchý krok, který ale není schopna udělat spousta lidí. Z těch se časem stanou „věční dietáři“. Poznáte je tak, že ve skříni mají oblečení všech velikostí, velmi pravděpodobně drží „zázračnou dietu“ a doufají, že to tentokrát vyjde. „Moji milí „dietáři“, budete-li držet dietu, jojo efektu se nevyhnete.

2) Najdi jídelníček, který ti funguje a udělej z něj svůj životní styl.

Zbavit se zlozvyků a udělat ze svého funkčního jídelníčku zvyk, je klíčový krok k dlouhodobě udržitelné, vysněné postavě. Co to znamená? To znamená, že připravit a sníst to, co máte, bude pro vás stejně samozřejmé jako ráno vstát a umýt si zuby. Prostě nad tím vůbec nebudete uvažovat a budete nesví, když to nebude.

3) Buď ve střehu.

Nikdy se nenechej uchlácholit pocitem, že máš hotovo. Představ si, že jsi to dokázal. Tvé synapse v mozku se správně propojily. Z tvého životního stylu se stala železná košile. Tvé staré oblečení dávno rozdala armáda spásy spokojeným bezdomovcům. V tu chvíli musíš zůstat ve střehu, protože nikdy nevíš, kdy tvá vlastní hlava začne racionalizovat „Jojo nesmysly“, jako třeba:

„Mám dole dvacet kilo, dneska jsem byl ve fitku dvě hodiny a hamburger jsem neměl půl roku, vtom se vám do cesty postaví McDonald a hlava pokračuje Cheesburger mě nezabije. Zkusím, co to se mnou udělá!“

Dáte si Cheeseburger a nestane se vůbec nic. Dost možná vám ani nebude chutnat (i když to asi těžko 😊) Tím pádem si ho někdy příště dáte znovu. Pak si ho dáte vždy jen za odměnu a je úplně jedno kdy, třeba jen ve stresu. Každopádně si z hamburgerů opět vytvořil zvyk, a protože váha vzorně „stojí na místě“, brzo si k hamburgeru dáš i hranolky. Váha neprotestuje, ale zlozvyk je na světě. Jojo efekt pak na sebe nenechá dlouho čekat

Co z toho plyne? Klidně si dejte burger, ale buďte ve střehu, abyste si na něj nezvykli. Pamatujte si. že jeden přešlap v měsíci nebo roce ve smyslu „přecpání,“ má na vaše tělo stejný vliv jako když jeden den v měsíci nebo roce žijete zdravě. V obou případech je účinek na vaše tělo nulový.

Už asi chápete, že zatímco hubnutí je do značné míry o jídelníčku a energetické bilanci, tak dlouhodobé zhubnutí a boj s jojo efektem se odehrává především v naší hlavě. Kdo říká něco jiného, neví, o čem mluví, protože to nezažil.

Proto jsou moje redukční programy Zhubneš-Přežiješ postaveny na motivaci, vytváření správných návyků a hlavně celostním přístupu. Díky němu vám můžu opravdu pomoci být úspěšní na vaší cestě za splněným snem.

Proč je důležité znát princip? Proč nestačí dodržovat pouze jídelníček? Protože, když vím, co dělám, dělám to pořádně. Pokud budu znát princip, bude pro mě mnohem jednodušší dodržet pravidla. Samozřejmě, že si můžeš najít poradce, nechat si napsat jídelníček na míru a pak se pokusit ho dodržovat. Jsou ale lidé jako já, kterým se lépe plní pravidla, u kterých chápou jejich smysl.

Pokud si na tom stejně, máš v zásadě dvě možnosti:

1. Když máš čas a jsi ochoten ho obětovat, umíš se motivovat a máš pevné nervy, začni studovat.
2. Vstup do projektu Zhubneš-Přežiješ, ve kterém je motivace a edukace klientů klíčová.

Další důvod, proč znát princip, je tvoje svoboda. Jakmile totiž pochopíš, jak funguje tvé tělo, můžeš zahodit jídelníček a dát sbohem svému výživovému poradci. Když se svět bude hemžit zdravými lidmi, které jsem naučil, jak zhubnou a přežít, v tu chvíli budu nejspokojenější poradce na světě.

Skvělou příležitostí pochopit princip racionální výživy jsou přednášky Zhubneš-Přežiješ anebo kurzy zdravého vaření.